सिंगल डंबल स्नैच (Single dumbbell snatch)
स्किल ट्री
तकनीक
- आपके सामने ज़मीन पर एक वज़न रखकर खड़े हो जाएँ।
- अपने घुटने मोड़ें, कूल्हों से झुकें, और एक हाथ से वज़न को पकड़ें, हथेली आपके शरीर की ओर होनी चाहिए।
- एक विस्फोटक गति के साथ, अपने कूल्हों और घुटनों को सीधा करें, वज़न को ऊपर की ओर और एक ही गति में पूरी तरह सिर के ऊपर तक खींचें।
फॉर्म टिप्स
- वज़न उठाने के लिए गति उत्पन्न करने हेतु अपने कूल्हों और पैरों से शक्ति का उपयोग करें।