अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों और बार को अपने पैरों के बीच में रखें। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और इसे चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, पीठ सीधी रखें और भुजाओं को सीधा रखें।
बार को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों पर जोर लगाएं, और इसे अपने शरीर के करीब रखें।
एक बार जब बार आपके घुटनों से ऊपर आ जाए, तो अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं, कंधों को ऊपर उठाएं (shrug) और कोहनियों को ऊंचा और बाहर की ओर खींचें।
खुद को बार के नीचे ले जाएं और इसे गहरे स्क्वाट (deep squat) में अपनी भुजाओं को लॉक करके सिर के ऊपर पकड़ें।
बार को सिर के ऊपर रखकर खड़े हों, फिर इसे वापस नीचे लाएं।
फॉर्म टिप्स
भुजाएँ कभी भी बार को ऊपर नहीं धकेलती हैं: कूल्हे इसे ऊपर उछालते हैं और आप खुद को इसके नीचे खींचते हैं।
पूरी लिफ्ट के दौरान बार को अपने शरीर के करीब रखें।
