पावर क्लीन एंड जर्क (Power clean and jerk)
स्किल ट्री
तकनीक
- केटलबेल को सहजता से रैक स्थिति में घुमाएँ ताकि यह आपकी बांह पर झटके से न लगे।
- स्क्वाट के दौरान अपनी एड़ियों को ज़मीन पर टिकाए रखें और घुटनों को पंजों की सीध में रखें।
- प्रेस के शीर्ष पर अपनी निचली पीठ को ज़्यादा न मोड़ें—स्थिरता के लिए अपने ग्लूट्स और कोर को सक्रिय करें।
- गति के हर चरण में केटलबेल के नीचे आने को नियंत्रित करें।