एक हाथ से क्लीन और प्रेस (One-arm clean and press)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी बांह पर पूरी तरह निर्भर रहने के बजाय, शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करें।
- डंबल को सुचारू रूप से रैक स्थिति में घुमाएँ ताकि वह आपके कंधे पर ज़ोर से न लगे।
- स्थिरता बनाए रखने और एक तरफ अत्यधिक झुकने से रोकने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
- अपनी कलाई को सीधा रखें और वज़न के नीचे इसे पीछे की ओर मोड़ने से बचें।