अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों और एक Kettlebell को अपने सामने फर्श पर थोड़ा आगे रखें।
कूल्हों से झुकें, एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और Kettlebell को अपने पैरों के बीच पीछे की ओर ले जाएं।
अपने कूल्हों को आगे की ओर झटका देकर इसे अपने शरीर के करीब ऊपर की ओर स्विंग करें और अपनी कोहनी को ऊपर की ओर खींचें।
जैसे ही यह आपकी छाती से ऊपर उठे, अपने हाथ को हैंडल के माध्यम से ऊपर की ओर ले जाएं ताकि Kettlebell धीरे से आपकी अग्रबाहु (forearm) के पिछले हिस्से पर आ जाए, और हाथ सिर के ऊपर सीधा रहे।
इसे उसी रास्ते से वापस नीचे लाएं और अगले स्विंग के लिए तैयार हों।
फॉर्म टिप्स
ताकत कूल्हों से आती है, न कि हाथ से धक्का देने से।
जल्दी पंच करें ताकि केटलबेल आपके अग्रबाहु (forearm) पर न टकराए।
