अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों और बार को अपने पैरों के बीच में रखें। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और इसे चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, पीठ सीधी रखें और भुजाओं को सीधा रखें।
बार को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों पर जोर लगाएं, इसे अपने शरीर के करीब रखें।
एक बार जब बार आपके घुटनों से ऊपर आ जाए, तो अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं, कंधों को ऊपर उठाएं (shrug) और कोहनियों को ऊपर और बाहर की ओर खींचें।
खुद को बार के नीचे लाएं और इसे आंशिक स्क्वाट (समानांतर से ऊपर) में लॉक की हुई भुजाओं के साथ सिर के ऊपर पकड़ें।
बार को सिर के ऊपर रखकर पूरी तरह से खड़े हो जाएं, फिर इसे वापस नीचे लाएं।
फॉर्म टिप्स
भुजाएँ कभी भी बार को ऊपर नहीं धकेलती हैं: कूल्हे इसे ऊपर उछालते हैं और आप खुद को इसके नीचे खींचते हैं।
पूरी लिफ्ट के दौरान बार को अपने शरीर के करीब रखें।
