समानांतर हैंडल से लटकें, आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने (न्यूट्रल ग्रिप) होनी चाहिए, भुजाएँ सीधी रखें, और अपने कंधों को पीछे ( Shoulder retraction ) और नीचे ( Shoulder depression ) की ओर खींचें।
खुद को ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को नीचे और पीछे की ओर ले जाते हुए, जब तक कि आपकी ठुड्डी आपके हाथों से ऊपर न आ जाए।
नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से फैल न जाएँ।
फॉर्म टिप्स
कोई जंपिंग या किपिंग नहीं।
Hollow body स्थिति Abs पर अधिक काम करती है जबकि Arch body स्थिति पीठ पर अधिक काम करती है।
