अपनी बाहों को सीधा और अपने शरीर को हर समय सीधा रखें, जिसमें एक पैर सीधा हो और एक पैर आपकी छाती से सटा हो।
लटकने की स्थिति से, शरीर को एक-पैर वाले फ्रंट लीवर में उठाएं, फिर उल्टे लटकने की स्थिति में, और एक-पैर वाले बैक लीवर और जर्मन हैंग में ले जाएं।
फिर गति को उलट दें।
प्राथमिक मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं, चाहे आप कोई भी पैर फैलाएं, इसलिए व्यायाम को एकतरफा गिनना आवश्यक नहीं है: प्रत्येक सेट या दोहराव के साथ पैरों को बारी-बारी से बदलना पर्याप्त है।
