रिंग्स डिप (Rings dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Rings support स्थिति में शुरू करें।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें, थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए अपने शरीर को नीचे जाने दें।
- नीचे की ओर तनाव बनाए रखें और खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- सबसे ऊपर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
- उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति दे।
- आपकी कोहनियों का रुख बाहर की बजाय ज़्यादा पीछे की ओर होना चाहिए (अधिकतम 45° बाहर)।
- अतिरिक्त कंधे के बाहरी रोटेशन प्रशिक्षण के लिए सबसे ऊपर रिंग्स को बाहर की ओर मोड़ने की कोशिश करें।
जोखिम
- अगर इससे दर्द होता है तो ज़्यादा नीचे न जाएँ। समय के साथ और नीचे जाने की ताक़त बढ़ाएँ, और इस प्रकार गति की सीमा और लाभ बढ़ाएँ।