अपने हाथ किसी ऊँची सतह पर रखें जो घुटने की ऊँचाई के बराबर हो ( Plyo Box , Bench या Chair ), अपनी पीठ सहारे की ओर करके। सुनिश्चित करें कि वह खिसके नहीं।
अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ और पूरे समय अपने पैरों को सीधा रखें।
अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपका शरीर ठीक सहारे के सामने नीचे की ओर झुके।
खुद को वापस ऊपर धकेलें और ऊपर पहुँचकर अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
फॉर्म टिप्स
लक्ष्य रखें कि नीचे की स्थिति में अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, लेकिन सावधान रहें कि बहुत ज़्यादा नीचे न जाएँ, क्योंकि इससे आपके कंधे अस्थिर स्थिति में आ सकते हैं। आप समय के साथ निचली स्थिति तक पहुँचने पर काम कर सकते हैं, जैसे-जैसे आप उस स्थिति में मज़बूत होते जाएँगे। यदि इससे कंधों में दर्द होता है, तो हो सकता है कि आप बहुत ज़्यादा नीचे जा रहे हों।
पूरे समय अपने पैरों को सीधा रखें। आपको अपने शरीर को सपोर्ट के सामने से गुज़रने देने के लिए पैरों की सही जगह ढूंढनी होगी।
