वेटेड डिप (Weighted dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- Dip करें अपने शरीर से बंधे हुए वज़न के साथ।
फॉर्म टिप्स
- सबसे ऊपर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
- उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति देता है।
- आपकी कोहनियाँ बाहर की बजाय ज़्यादा पीछे की ओर इंगित करनी चाहिए (अधिकतम 45° बाहर की ओर)।
जोखिम
- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक सहारा हो जिस पर आप कदम रख सकें यदि आप वज़न के कारण एक दोहराव पूरा करने में विफल रहते हैं।