बॉटम डिप होल्ड (Bottom dip hold)

मांसपेशियाँ

• एन्टीरियर डेल्टॉइड
• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
• ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)
• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर

तकनीक

1. एक Dip की सबसे निचली स्थिति को पकड़ें।
2. स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने खिंचे हुए ऊतकों पर निर्भर न रहें: उस स्थिति में ताकत बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखें।

समान व्यायाम

• असिस्टेड डिप
• वेटेड डिप
• डिप एक्ससेंट्रिक
• रोटेटिंग डिप
• ऊँचा बेंच डिप

उपकरण

• डिप स्टेशन
• पैरलल बार्स