Support स्थिति में शुरू करें, अपने कंधों को नीचे धकेलते हुए ( Shoulder depression ).
अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें, नियंत्रण के साथ नीचे उतरते हुए।
बार की ऊँचाई को अनुकूलित करने का प्रयास करें या अपने पैरों के लिए एक सहारा रखें, ताकि एक बार जब आप सबसे नीचे की स्थिति में पहुँच जाएँ तो आपके पास पैर रखने के लिए कुछ हो।
फॉर्म टिप्स
आपको कितना गहरा जाना चाहिए? आपकी डिप कुछ लोगों द्वारा पूरी मानी जाएगी यदि आपके कंधे कम से कम आपकी कोहनियों के बराबर नीचे पहुँचते हैं। नीचे जाने के फायदे हैं, जैसे कि खिंचाव में वृद्धि, जिससे अतिरिक्त ताकत और लचीलेपन में लाभ होता है, और Rings muscle-up को सुविधाजनक बनाता है, लेकिन यह व्यायाम की तीव्रता और संभवतः चोट के जोखिम को भी बढ़ाएगा। आप समय के साथ एक गहरी स्थिति में प्रगति कर सकते हैं जैसे-जैसे आप उस स्थिति में मजबूत होते जाते हैं।
जोखिम
एक्सेंट्रिक ट्रेनिंग आपके शरीर को उसकी सीमाओं तक तेज़ी से धकेल सकता है; बहुत कम मात्रा (एक बार में 1-2 रेप्स) से शुरू करें और सावधानी से आगे बढ़ें।
