अपने हाथों को एक ऊँची सतह पर रखें जो घुटने की ऊँचाई के बराबर हो ( Plyo Box , Bench या Chair ), अपनी पीठ को सहारे की ओर रखते हुए। सुनिश्चित करें कि वह खिसक न सके।
अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ, घुटनों को मोड़कर रखें।
अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपका शरीर नीचे की ओर झुके, ठीक सहारे के सामने।
खुद को वापस ऊपर धकेलें और ऊपर पहुँचकर अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
फॉर्म टिप्स
अपनी कोहनियों को सबसे नीचे की स्थिति में 90 डिग्री पर मोड़ने का लक्ष्य रखें, लेकिन बहुत ज़्यादा नीचे न जाने का ध्यान रखें, क्योंकि इससे आपके कंधे अस्थिर स्थिति में आ सकते हैं। समय के साथ आप और नीचे की स्थिति तक जाने का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे-जैसे आप उस स्थिति में मज़बूत होते जाएँगे। यदि इससे कंधों में दर्द होता है, तो हो सकता है कि आप बहुत ज़्यादा नीचे जा रहे हों।
