असिस्टेड डिप (Assisted dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी कलाइयों के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लपेटें और अपने हाथों को एक Dip station या Parallel bars पर रखें।
- एक Support स्थिति में आ जाएँ और बैंड में घुटने टेकें या कदम रखें ताकि उस पर तनाव आ जाए।
- अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें और थोड़ा आगे झुकें ताकि आपका शरीर नीचे की ओर डिप हो सके।
- नीचे की स्थिति में तनाव बनाए रखें और खुद को वापस ऊपर की स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- सबसे ऊपर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
- उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति दे।
- आपकी कोहनियाँ बाहर की बजाय ज़्यादा पीछे की ओर इंगित करनी चाहिए (अधिकतम 45° बाहर की ओर)।