डिप (Dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- Support स्थिति में शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और थोड़ा आगे झुकें ताकि आपका शरीर नीचे जाए।
- नीचे की ओर तनाव बनाए रखें और खुद को वापस ऊपर की स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- सबसे ऊपर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
- उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति दे।
- आपकी कोहनियाँ बाहर की बजाय ज़्यादा पीछे की ओर इंगित करनी चाहिए (अधिकतम 45° बाहर)।
जोखिम
- अगर इससे दर्द होता है तो ज़्यादा नीचे न जाएँ। समय के साथ और नीचे जाने की ताक़त बनाएँ, और इस प्रकार गति की सीमा और फ़ायदे बढ़ाएँ।