जैकनाइफ रिंग्स डिप (फ़ीट-एलीवेटेड रिंग्स डिप, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- रिंग्स के एक जोड़े के सामने एक Plyo Box रखें और रिंग्स को बॉक्स की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर सेट करें।
- Rings support के समान स्थिति में आने के लिए अपने हाथों को रिंग्स पर रखें और अपनी एड़ियों को बॉक्स पर टिकाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने शरीर को रिंग्स के बीच नीचे जाने दें।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- सबसे ऊपर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
- उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति देता है।
- आपकी कोहनियाँ बाहर की बजाय ज़्यादा पीछे की ओर इंगित करनी चाहिए (अधिकतम 45° बाहर)।
- अतिरिक्त कंधे के बाहरी रोटेशन प्रशिक्षण के लिए सबसे ऊपर रिंग्स को बाहर की ओर मोड़ने का प्रयास करें।