इंचवर्म लालाने पुशअप (Inchworm Lalane pushup )

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• इलियाकस
• रेक्टस फेमोरिस
• प्सोअस मेजर
• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
• पेक्टोरालिस मेजर (स्तन का सिर)
• लेटिसिमस डोर्सी
• टेरेस मेजर
• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस
• ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
• ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)

तकनीक

1. Inchworm को पूरी तरह से आगे चलें जब तक आप ज़मीन पर सीधे लेट न जाएँ।
2. Arch body hold में उठें और बाएँ और दाएँ मुड़ें ( Arch body twist )।
3. एक Fingertip lalanne pushup करें और इंचवर्म की तरह वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएँ।

समान व्यायाम

• आर्च बॉडी टू लालेन पुशअप
• रिवर्स पेंगुइन
• मैट्रिक्स
• स्फिंक्स पोज़ लेग फ्लटर्स
• लिविटेटिंग साइड किक-थ्रू टू रीच

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)