मैट्रिक्स (पूरे शरीर का चक्र, Matrix, Full body circle)

तकनीक

1. अपने पैरों को चौड़ी मुद्रा में रखकर खड़े हों और अपने घुटनों को हल्का मोड़ें।
2. अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो सके पीछे की ओर झुकाएं।
3. संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी बाहों को बगल में फैलाएं।

फॉर्म टिप्स

1. अपने Core को सक्रिय करें ताकि झुकने के दौरान रीढ़ की हड्डी स्थिर रहे।

समान व्यायाम

• पैर उठाना सर्कल
• फैला-अप
• बैठा हुआ पाइक कंप्रेशन
• लेटे हुए पास-थ्रू
• केबल लेटकर रिवर्स स्क्वाट

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)