ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, एक डंडा या बैंड सिर के ऊपर पकड़े हुए, और हॉलो बॉडी पोज़िशन लें: कोर को कसकर रखें, निचली पीठ ज़मीन से सटी हुई हो, पैर सीधे और ज़मीन से ऊपर हों।
अपने पैरों को ऊपर उठाएँ और उन्हें अपनी बाहों के बीच से गुज़ारें, पकड़ी हुई वस्तु को अपने पैरों के चारों ओर और पीछे जाने दें।
अपने पैरों को नीचे करें - पकड़ी हुई वस्तु अब आपके कूल्हों के पीछे होनी चाहिए।
गति को उलटने के लिए अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएँ। शुरुआती स्थिति में वापस आने के बाद आपने एक दोहराव पूरा कर लिया है।
