केबल मशीन पर सबसे निचली सेटिंग पर दो मुलायम हैंडल लगाएँ।
हैंडल को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, पीछे हटें और अपनी पीठ ज़मीन की ओर करके लेट जाएँ, मशीन से इतनी दूर कि जब आपके पैर सीधे हों तो केबल तनाव में रहे।
अपने घुटनों को तेज़ी से अपनी छाती तक खींचें, अपने पैरों से केबल को खींचते हुए।
धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा करें।
