स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन (Straight-arm pulldown)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कंधे-जितनी चौड़ाई पर रखकर एक केबल मशीन के सामने खड़े हों, जिसमें सीधी बार या रस्सी अटैचमेंट सबसे ऊँची स्थिति पर सेट हो।
- बार या रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, और केबल में तनाव पैदा करने के लिए थोड़ा पीछे हटें।
- बार को नियंत्रित गति में नीचे खींचें, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, जब तक आपके हाथ आपकी जाँघों तक न पहुँच जाएँ।
- बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- हल्का आगे की ओर झुकाव बनाए रखें, लेकिन कूबड़ न निकालें।