भारित बैठने संपीड़न (Weighted sitting compression)
स्किल ट्री
तकनीक
- Assisted boat pose से, अपनी बाहों को सीधा अपने सामने, कंधे के स्तर पर रखते हुए एक वज़न पकड़ें।
- अपनी पीठ को 45 डिग्री के कोण पर झुकाकर शुरुआत करें।
- कूल्हों से झुकें, अपनी बाहों को क्षैतिज और पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएँ।
- अपने पेट को अपनी जांघों से सटाएँ, फिर गति को शुरुआती स्थिति में वापस करें।
फॉर्म टिप्स
- रीढ़ को तटस्थ रखें।
- अपने घुटनों को साथ रखें।