ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, हाथ सिर के ऊपर रखें, और Hollow body पोज़िशन लें: कोर को कसकर रखें, निचली पीठ ज़मीन से सटी हुई हो, पैर सीधे और ज़मीन से ऊपर हों।
अपने पैरों को ऊपर उठाएँ और अपनी ऊपरी पीठ को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने Abs को सिकोड़ें।
अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुँचने की कोशिश करें।
गति का उपयोग न करें: आप जिस भी पोज़िशन से गुज़रें, उस पर नियंत्रण रखें।
