आर्च बॉडी टू लालेन पुशअप (Arch body to Lalanne pushup)

मांसपेशियाँ

• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
• पेक्टोरालिस मेजर (स्तन का सिर)
• लेटिसिमस डोर्सी
• टेरेस मेजर
• ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
• ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)

तकनीक

1. पेट के बल फर्श पर लेट जाएँ और पेट को फर्श पर रखते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर मोड़ें ( Arch body hold )।
2. अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों के पोरों को फर्श पर रखें और Fingertip lalanne pushup में ऊपर की ओर पुश-अप करें।

फॉर्म टिप्स

1. Fingertip lalanne pushup में ऊपर जाते समय निचली पीठ पर कोई दबाव नहीं पड़ना चाहिए, ऊपर की ओर जाने के लिए सारी ताकत शरीर के सामने से आनी चाहिए।

समान व्यायाम

• इंचवर्म लालाने पुशअप
• इंचवर्म
• टक एल-सिट लिफ्ट
• सुपाइन आर्च टू हॉलो बॉडी क्रंच
• लालैन पुशअप

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)