सुपाइन आर्च टू हॉलो बॉडी क्रंच (Supine arch to hollow body crunch)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल सुपाइन आर्च स्थिति में लेटें (एड़ियाँ और कंधे के ब्लेड छूते हों, कूल्हे ऊपर उठे हों)।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित करके Hollow body स्थिति में मुड़ें।
- सहजता से सुपाइन आर्च में वापस आएं और दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- दोनों स्थितियों के बीच बदलाव को बिना झटके के नियंत्रित करें।
- क्रंच चरण के दौरान साँस छोड़ें।
- भुजाओं को सिर के ऊपर सीधा और फर्श से ऊपर रखें।