पैरों को मिलाकर और पैरों को सक्रिय रखते हुए खड़े हों, भुजाएँ बगल में आराम की स्थिति में हों और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
साँस अंदर लें और भुजाओं को बगल से ऊपर की ओर ले जाएँ ताकि हथेलियाँ आपस में मिल जाएँ (यदि कंधे जकड़े हुए हों, तो हाथों को ऊपर न मिलाएँ, बल्कि उन्हें सीधा ऊपर की ओर उठाएँ)।
जैसे ही हाथ मिलते हैं, अँगूठों की ओर ऊपर देखें।
साँस बाहर छोड़ें और कूल्हों से आगे झुकें, भुजाओं को नीचे ले जाएँ ताकि वे पिंडलियों पर टिक जाएँ।
साँस अंदर लें और छाती व सिर को ऊपर उठाएँ, रीढ़ को सीधा करते हुए (हाथों को पिंडलियों पर ही रखें)।
साँस बाहर छोड़ें और सिर व छाती को उत्तानासन में नीचे करें।
साँस अंदर लें और वापस खड़े होने की स्थिति में आएँ, भुजाओं को ऊपर ले जाते हुए ताकि वे फिर से मिल जाएँ, हथेलियाँ आपस में मिली हुई हों।
साँस बाहर छोड़ें और भुजाओं को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
