पैरों को एक साथ रखकर और पैरों को सक्रिय रखते हुए खड़े हों, भुजाएँ बगल में आराम की स्थिति में हों और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
साँस अंदर लें और भुजाओं को बगल से ऊपर की ओर ले जाते हुए हथेलियों को एक साथ मिलाएँ (यदि कंधे जकड़े हुए हों, तो हाथों को ऊपर एक साथ न मिलाएँ, बल्कि उन्हें सीधा ऊपर की ओर उठाएँ)।
जब हाथ ऊपर मिलते हैं, तो अंगूठों की ओर ऊपर देखें।
साँस बाहर छोड़ें और कूल्हों से झुकें, भुजाओं को नीचे की ओर ले जाते हुए घुटनों पर टिकाएँ।
साँस अंदर लें और छाती व सिर को ऊपर उठाएँ, रीढ़ को लंबा करते हुए और पीठ को सीधा करें (हाथों को घुटनों पर ही रखें)।
साँस बाहर छोड़ें, सिर और छाती को Bent-legs forward fold to ankles में नीचे करें।
साँस अंदर लें और वापस खड़े हो जाएँ, भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाते हुए फिर से मिलाएँ, हथेलियाँ एक साथ हों।
साँस बाहर छोड़ें और भुजाओं को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
