Bent-legs forward fold to ground से, साँस अंदर लेते हुए छाती और सिर ऊपर उठाएँ रीढ़ को लंबा करने के लिए, हाथों को पिंडलियों पर लाएँ और पैरों को सीधा करें।
फॉर्म टिप्स
यहाँ विचार फॉरवर्ड फोल्ड के विपरीत एक क्रिया बनाना है, यानी रीढ़ की हड्डी का विस्तार, न कि रीढ़ की हड्डी का मोड़।
