स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड (अर्ध उत्तानासन, धरती पर सीधे पीछे खड़े होकर पाइक, Standing half forward bend, Ardha Uttanasana, Straight back standing pike on the ground)
स्किल ट्री
तकनीक
- Standing pike on the ground से, साँस अंदर लें और रीढ़ को लंबा करने के लिए छाती और सिर को ऊपर उठाएँ।
- यदि संभव हो तो हाथों को फर्श पर रखें, या उंगलियों के पोरों पर उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- यहाँ विचार फॉरवर्ड फोल्ड के विपरीत एक क्रिया बनाना है, यानी रीढ़ की हड्डी का विस्तार, न कि रीढ़ की हड्डी का फ्लेक्शन।