कमजोर कूल्हा धक्का

कमजोर कूल्हा धक्का (दोहरी कमजोर ग्लूट ब्रिज, Deficit hip thrust, Double deficit glute bridge)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. ज़मीन पर बैठें, अपनी पीठ एक बेंच की ओर करके और अपने पैर सामने एक ऊँची सतह पर रखें।
  2. अपने कंधों को बेंच के ऊपर रखें और अपने कूल्हों को पूरी तरह ऊपर की ओर धकेलें, अपने Glutes को सक्रिय करते हुए, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस जाएँ।

समान व्यायाम

उपकरण