स्लाइडिंग पैर कर्ल (दोहरी पैर स्लाइडर, हैमस्ट्रिंग कर्ल, Sliding leg curl, Double leg slider, Hamstring curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी कूल्हों को Rings के ठीक सामने रखते हुए, और अपने पैरों को Rings के अंदर रखें।
- अपने पैरों पर ज़ोर लगाएँ ताकि आपके कूल्हे ऊपर उठें।
- अपने कूल्हों को ऊपर बनाए रखते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ, जब तक वे पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
- फिर अपने पैरों को वापस अंदर की ओर मोड़ें, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों के जितना हो सके उतना करीब लाते हुए।
फॉर्म टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊँचा धकेलें।