एक पैर ऊँचाई पर ग्लूट पुल (एक पैर ढलान कूल्हा ठोकना, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, एक पैर को किसी ऊँची सतह पर रखें और दूसरे पैर को सीधा हवा में ऊपर उठाएँ।
- अपने पैर पर ज़ोर दें और अपने Glutes को सक्रिय करें ताकि आप अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठा सकें।
- काम करने वाला पैर ऊँची सतह पर सपाट रहे।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।