बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट (चेयर लंज, डीक्लाइन स्प्लिट स्क्वाट, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी ऊँची सतह से थोड़ी दूरी पर, दूसरी तरफ़ मुँह करके खड़े हों।
- एक पैर उस सतह पर रखें और अपने वज़न का ज़्यादातर हिस्सा आगे वाले पैर पर डालें; यह शुरुआती स्थिति है।
- आगे वाले पैर पर नीचे झुकें जब तक पीछे वाला घुटना ज़मीन को लगभग छू न ले, या आपकी लचीलापन आपको और नीचे जाने से रोके।
- आगे वाले पैर को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा करें।
फॉर्म टिप्स
- सामने वाले पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
- सामने वाला घुटना पंजों की सीध में आगे बढ़ता है।
- गति की पूरी सीमा पर काम करने के लिए उतना नीचे जाएँ जितना आपकी फ्लेक्सिबिलिटी अनुमति देती है।