एक-पैर स्लाइडिंग पैर कर्ल (एक-पैर हैमस्ट्रिंग कर्ल, एक-पैर रिंग्स पैर कर्ल, एक-पैर स्लाइडर, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने कूल्हों को रिंग्स के ठीक सामने रखते हुए, और एक पैर को एक रिंग के अंदर रखें।
- बिना काम करने वाले पैर को हवा में अपने सामने ऊपर की ओर सीधा करें।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने काम करने वाले पैर से धक्का दें।
- अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए, अपने पैर को आगे की ओर सीधा करें, जब तक वह पूरी तरह से सीधा न हो जाए।
- फिर अपने पैर को वापस मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के जितना हो सके उतना करीब लाते हुए।
- जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएँ, फिर दूसरे पैर से काम करने के लिए साइड बदलें।
फॉर्म टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर धकेलें।