ज़मीन पर बैठें, अपनी पीठ एक बेंच की ओर करके, एक पैर अपने सामने एक ऊँची सतह पर रखें और दूसरा पैर हवा में ऊपर उठाएँ।
अपने कंधों को बेंच के ऊपर रखें और अपने कूल्हों को पूरी तरह ऊपर की ओर धकेलें, अपने Glutes को सक्रिय करते हुए, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस जाएँ।
