कूल्हा ठोकना (वेटेड ग्लूट पुल, Hip thrust, Weighted glute bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठें, अपनी पीठ एक बेंच की ओर करके और एक Barbell अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने कंधों को बेंच के ऊपर रखें, अपने पैरों को ज़मीन पर मज़बूती से टिकाएं और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें, Barbell को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए।
- अपने कूल्हों को पूरी तरह ऊपर धकेलें, अपने Glutes को सक्रिय करते हुए, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।