वेटेड 45-डिग्री हिप एक्सटेंशन (वेटेड रोमन चेयर हिप एक्सटेंशन, वेटेड 45-डिग्री हाइपरएक्सटेंशन, रोमन चेयर पर केटलबेल हिप एक्सटेंशन, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

मांसपेशियाँ

• ग्लूटियस मैक्सिमस
• सेमिटेंडीनोसस
• सेमिमेम्ब्रानोसस
• बाइसेप्स फेमोरिस (लंबा)
• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस

तकनीक

1. 45-डिग्री बेंच पर इस तरह बैठें कि आपकी ऊपरी जांघें पैड पर हों और टखने सुरक्षित हों, अपनी छाती के सामने एक वेट प्लेट पकड़ें।
2. अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे लाने के लिए कूल्हों से झुकें।
3. अपने कूल्हों को सीधा करने और अपने धड़ को वापस ऊपर उठाने के लिए अपने Glutes और Hamstrings को सिकोड़ें।

फॉर्म टिप्स

1. अपनी रीढ़ को न्यूट्रल रखें और अपनी ऊपरी पीठ को गोल करने से बचें।
2. इस मूवमेंट को अपनी निचली पीठ से खींचने के बजाय हिप एक्सटेंशन (कूल्हों के विस्तार) के जरिए करें।

समान व्यायाम

• वेटेड रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन
• गुड मॉर्निंग
• जेफरसन कर्ल
• बैठे हुए गुड मॉर्निंग
• कूल्हा ठोकना

उपकरण

• रोमन चेयर
• डम्बल
• केटलबेल