वेटेड रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन

वेटेड रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन (वेटेड 45-डिग्री बैक एक्सटेंशन, वेटेड हाइपरएक्सटेंशन, रोमन चेयर पर केटलबेल बैक एक्सटेंशन, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. Roman chair में अपनी स्थिति बनाएं, जिसमें आपके कूल्हे पैड पर टिके हों और टखने रोलर्स के नीचे लॉक हों।
  2. एक Weight plate या डंबल को मजबूती से अपनी छाती के पास पकड़ें।
  3. अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे झुकाने के लिए कूल्हों से झुकें, और अपनी रीढ़ को मोड़ें।
  4. अपने धड़ को वापस ऊपर उठाने के लिए अपने Erector Spinae और Glutes को सिकोड़ें, जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले।

फॉर्म टिप्स

  1. ऊपर की ओर जाते समय अपनी निचली पीठ (lower back) को बहुत अधिक न फैलाएं (hyperextend)।
  2. पूरी गतिविधि के दौरान वजन को अपनी छाती के पास मजबूती से पकड़कर रखें।

समान व्यायाम

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