45-डिग्री हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर अपनी छाती के सामने वजन पकड़कर सेट-अप करें, जिसमें आपकी ऊपरी जांघें पैड पर हों और एक पैर पैड के नीचे लॉक हो, जबकि दूसरा पैर स्वतंत्र हो।
अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाने के लिए काम कर रहे पैर के कूल्हे से झुकें (हिंज करें)।
सुरक्षित पैर की एड़ी पर जोर लगाएं, Glutes और Hamstrings को सिकोड़ते हुए अपने धड़ को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
फॉर्म टिप्स
काम करने वाले पैर को अपने धड़ (torso) के साथ सीध में रखें और कूल्हों को एक तरफ झुकने न दें।
वजन को अपनी छाती के करीब रखें।
रीढ़ को सामान्य (neutral) स्थिति में रखें ताकि सारा जोर ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर रहे।
