ट्विस्ट के साथ वेटेड रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन

ट्विस्ट के साथ वेटेड रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन (वेटेड ट्विस्टिंग बैक एक्सटेंशन, वेटेड रोटेशनल हाइपरएक्सटेंशन, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. अपने टखनों को Roman chair में सुरक्षित करें और अपनी छाती के सामने एक वेट प्लेट या डंबल पकड़ें।
  2. अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे लाने के लिए कूल्हों से झुकें।
  3. अपने शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वह आपके पैरों के साथ एक सीध में न आ जाए, फिर शीर्ष पर अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं।
  4. वापस केंद्र में आएं, नीचे झुकें, और अगली पुनरावृत्ति (repetition) पर दूसरी तरफ यही प्रक्रिया दोहराएं।

फॉर्म टिप्स

  1. एक्सटेंशन के शीर्ष पर रोटेशन को नियंत्रित तरीके से करें, बिना किसी झटके के।
  2. वजन को अपनी छाती के पास मजबूती से पकड़ें।

समान व्यायाम

उपकरण