रोमानियाई डेडलिफ्ट (आरडीएल, Romanian deadlift, RDL)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, Barbell को अपनी जांघों के सामने ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
- घुटनों को हल्का मोड़कर रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को कस लें।
- कूल्हों से झुकें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए Barbell को नीचे करें, बार को अपने शरीर के करीब रखें।
- बार को तब तक नीचे करें जब तक आपको अपने Hamstrings में खिंचाव महसूस न हो, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ को तटस्थ बनाए रखें, पीठ को गोल करने या मोड़ने से बचें।
- Barbell को अपने शरीर के करीब रखें, सुनिश्चित करें कि यह एक सीधा ऊर्ध्वाधर मार्ग का अनुसरण करे।
- अपने Hamstrings और Glutes को सक्रिय करें ताकि आपके शरीर को वापस सीधी स्थिति में लाया जा सके।
- Barbell के नीचे आने को नियंत्रित करें, Hamstrings में खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए।