ओवरहेड स्क्वाट (Overhead squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- Barbell को सिर के ऊपर पकड़कर शुरू करें, बाहें पूरी तरह से सीधी हों, और पकड़ कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी हो।
- पैरों को कंधों की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े हों, पंजे हल्के से बाहर की ओर मुड़े हों।
- स्क्वाट में नीचे जाते समय बार को सिर के ऊपर स्थिर रखें और धड़ को सीधा बनाए रखें।
- अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक जांघें ज़मीन के समानांतर या उससे नीचे न आ जाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
फॉर्म टिप्स
- हाथों को सिर के ऊपर सीधा और स्थिर रखें, उन्हें आगे या पीछे गिरने न दें।
- स्क्वैटिंग गति के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने पर ध्यान दें।
- नीचे जाने और ऊपर आने की गति को नियंत्रित करें, स्क्वैट के सबसे निचले बिंदु पर उछलने से बचें।