ज़ेरचर डेडलिफ्ट (Zercher deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें, और अपने सामने फर्श पर एक Barbell रखें।
- नीचे झुकें (स्क्वैट करें) और बार को अपनी दोनों कोहनियों के मोड़ में सेट करें, हाथों को आपस में जोड़ लें या हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों और कूल्हों पर जोर लगाएं और तब तक ऊपर उठें जब तक आप सीधे खड़े न हो जाएं।
- बार को अपनी जांघों तक नीचे लाएं, और फिर वापस फर्श पर रख दें।
फॉर्म टिप्स
- बार के नीचे जाने को आसान बनाने के लिए ब्लॉक्स से शुरुआत करें।