डम्बल डेडलिफ्ट (Dumbbell deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कूल्हे-चौड़ाई जितना खोलकर और थोड़ा बाहर की ओर मोड़कर खड़े हों, अपने पैरों के हर तरफ एक Dumbbell रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और हर Dumbbell को पकड़ें।
- अपनी पीठ सीधी करें, अपनी छाती ऊपर उठाएं, अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाएं, अपने कूल्हों और घुटनों को एक साथ सीधा करें, वज़न उठाते हुए।
- वज़न को अपने शरीर के करीब रखते हुए सीधे खड़े हों, फिर उन्हें वापस नीचे लाएं, कूल्हों और घुटनों से झुकते हुए।
फॉर्म टिप्स
- पूरे लिफ्ट के दौरान अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें, पीठ को गोल करने या कमान बनाने से बचें।
- वज़न को झटके से ऊपर उठाने से बचें; पूरे मूवमेंट के दौरान एक सहज, नियंत्रित गति का उपयोग करें।