डम्बल ओवरहेड स्क्वाट (Dumbbell overhead squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डंबल सीधे सिर के ऊपर पकड़कर।
- कूल्हों और घुटनों से मुड़ते हुए नीचे स्क्वाट करें, जब तक आपकी जांघें कम से कम ज़मीन के समानांतर न हों।
- अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए वापस खड़े होने की स्थिति में आएं, वज़न को अपने ऊपर स्थिर रखते हुए।
फॉर्म टिप्स
- अपनी भुजाओं को पूरे मूवमेंट के दौरान पूरी तरह से सीधा और सिर के ऊपर स्थिर रखें। इसके लिए अच्छी Shoulder flexion backward लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
- अपने धड़ को सीधा बनाए रखें और अपनी छाती को आगे की ओर झुकने न दें।