गोब्लेट स्क्वाट (Goblet squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- वज़न को दोनों हाथों से अपनी छाती के स्तर पर, शरीर के करीब पकड़ें।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके खड़े हों, और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
- अपने घुटनों और कूल्हों से झुकते हुए, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएं।
- सुनिश्चित करें कि स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु पर आपकी कोहनियां आपके घुटनों के अंदर हों।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
फॉर्म टिप्स
- स्क्वाट करते समय अपनी छाती ऊपर उठाएं और पीठ सीधी रखें।
- स्क्वाट के नीचे जाने और ऊपर आने की गति को नियंत्रित करें, और सबसे निचले बिंदु पर उछलने से बचें।