पावर क्लीन (Power clean)
स्किल ट्री
तकनीक
- Barbell को फर्श पर रखकर शुरू करें, पैर कंधे-जितनी चौड़ाई पर हों, पंजे बार के नीचे हों।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें, Barbell को कंधे-जितनी चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
- अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से सीधा करें, अपने कंधों को उचकाएँ, और बार को ऊपर की ओर खींचें।
- निचले शरीर द्वारा उत्पन्न गति और कूल्हों के धक्के का उपयोग बार को ऊपर की ओर धकेलने के लिए करें।
- आंशिक स्क्वाट में नीचे जाएँ और बार को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें, कोहनियाँ आगे की ओर हों।
फॉर्म टिप्स
- पुल के दौरान बार को अपने शरीर के करीब रखें ताकि शक्ति और नियंत्रण उत्पन्न किया जा सके।
- निचले शरीर द्वारा उत्पन्न गति का उपयोग बार को ऊपर की ओर धकेलने के लिए करें।
- गति को नियंत्रित करें और पीठ को अत्यधिक मोड़ने या गोल करने से बचें।