सिंगल केटलबेल क्लीन (वन-आर्म क्लीन, Single kettlebell clean, One-arm clean)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, अपने पैरों के बीच फर्श पर एक Kettlebell रखें।
- अपने कूल्हों से झुकें और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि एक हाथ से केटलबेल को पकड़ सकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
- अपने पैरों के माध्यम से विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर धकेलें और ऊपर की ओर गति उत्पन्न करने के लिए अपने कूल्हों को सीधा करें।
- जैसे ही केटलबेल ऊपर उठता है, इसे अपने शरीर के करीब रखें और इसे कंधे की ऊंचाई पर फ्रंट रैक स्थिति में लाने के लिए अपनी कलाई को घुमाएं।
- रैक स्थिति में संक्षेप में स्थिर हों, फिर नियंत्रित तरीके से केटलबेल को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान रीढ़ को सीधा बनाए रखें।