सिंगल डम्बल वन-लेग डेडलिफ्ट (Single dumbbell one-leg deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर खड़े हों, घुटने में हल्का मोड़ रखते हुए, और दूसरे पैर को संतुलन के लिए पीछे की ओर फैलाकर रखें।
- एक हाथ में एक Dumbbell पकड़ें।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें और साथ ही अपने खाली पैर को पीछे की ओर उठाएँ।
- वज़न को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ सीधी रखें, फॉरवर्ड हिंज के दौरान उसे गोल करने या कमान बनाने से बचें।
- धीमी और नियंत्रित गति से उतरने और चढ़ने पर ध्यान दें, गति का उपयोग करने से बचें।
- अपने कूल्हों को सीधा और आगे की ओर रखते हुए उचित संतुलन सुनिश्चित करें।